Zdrowe odżywianie, czyli nowa piramida zdrowego żywienia
piramida Zdrowego Żywienia zawiera wskazówki, jak powinna wyglądać zdrowa dieta. pokazuje, w jaki sposób odpowiednio do płci, wieku, pracy, aktywności fizycznej, wagi, przemiany materii, czy też stanu zdrowia dobierać produkty w codziennym jadłospisie, których natomiast unikać. Nowe podejście do piramidy zdrowia oparte jest na stosowaniu się do 7 zasad, wśród których ważnym punktem jest aktywność fizyczna. Zdrowa dieta oparta na piramidzie zdrowia powinna dotyczyć każdego z nas, szczególnie jednak osób, których dotyczy nadwaga. pierwszą zasadą Nowej piramidy Zdrowia jest rezygnacja z czerwonego mięsa, które jest bardzo kaloryczne, zawiera dużo kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu, które sprzyjają otyłości i miażdżycy oraz słodyczy, które są jedynie źródłem pustych kalorii. Drugą zasadą jest dostarczanie organizmowi dostatecznej ilości nabiału lub suplementów wapnia. W zależności od wieku i płci zapotrzebowanie na wapń wynosi 800-1000mg, a dla kobiet w ciąży 1500mg. Trzecią zasadą jest jedzenie orzechów i roślin strączkowych, które choć są dość kaloryczne, to jednak pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, regulują poziom cukru i chronią przed nowotworami. Abyśmy żyli zdrowo powinniśmy codziennie wspomagać naszą dietę aktywnością fizyczną. Najlepsze rezultaty przynosi 30 ? 45 minut treningu dziennie. Kolejna zasada dotyczy spożywania korzystnie wpływających na nasz organizm ryb, drobiu i jajek. Zasada szósta to jedzenie do woli warzyw, natomiast owoców 2-3 razy na dzień, siódma zaś produktów z grubego przemiału oraz tłuszczów roślinnych.